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dimanche, 02 octobre 2005 01:32

Minceur Minceur Spécial

Écrit par Tijane Gzouny
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Régime médical, régime méthode ou simple restriction calorique de bon sens pour gommer qlqs rondeurs :une certaine discipline est indispensable, qui exige une estimation aussi précise que possible de l’apport calorique,et de proportion des lipides,des glucides et des protides consommés.

Régime hypocalorique simple 
Limite à 1500 calories par jour, par exemple.
Composez vos menus en comptabilisant les calories de tous les aliments consommés.

Régime médical
Limite les aliments gras ou sucrés.
Choisir les mets les moins nocifs .

Régime scarsdale
Limite strictement pauvres en calories, bannit les pâtes,les pommes de terre,les pommes de
terre,les laitages,dissocie les sucres des graisses.

Régime Mayo
Préconise 3 repas hyperprotidiques par jour, rationne à 700 calories et interdit alcool et grignotage.
Notez les aliments à faible valeur calorique, et parme ceux-ci, choisissez ceux qui contiennent le plus de protides.

Régime Atkins
Recommande la consommation de lipides et de protides, mais interdit le sucre,les fruits et les féculents,l’alcool et les laitages.
Banissez tous les aliments qui contiennent des glucides.

Régime Montignac
Privilégie les protéines-le poisson en particulier- dissocie les lipides des glucides,bannit les pommes de terre,le mais,les pattes,le riz,le pain.
Composez vos menus avec des aliments riches en protéines.

Régime Weight Watchers
Impose 1 décompte très rigoureux des calories consommées -1200 à 1500 par jour- ,recommande de varier les sources de protéines – alternance de viande, poisson, volailles et laitages-, et ne refuse pas 1 verre de vin ou de champagne par jour.
Préparez vos menus en fonction de la valeur calorique de chaque aliment.



Sans doute, l’alimentation peut avoir des conséquences néfastes pour la santé d’1 individu si elle est déséquilibrée pendant une longue période .La meilleure façon de rester en forme est de manger équilibré.


L’équilibre sur une journée en pratique :
Buvez au moins 1 litre et demi d’eau par jour.
Fuyez la monotonie en diversifiant votre alimentation.
Il faut manger 1 peu de tout ts les jours, en puisant dans les différentes catégories d’aliments et en respectant qlqs règles simples. Il faut éviter la monotonie et diversifier autant que possible les apports alimentaires.
Il ne faut pas négliger les fruits,les légumes cuits et les crudités,réduire les aliments trop riches en graisses et ne pas oublier les protéines à chaque repas. Le besoin en est environ 1 g par kilo de poids idéal corporel.
« Sauter » 1 repas n’est pas conseillé et il est bon de rappeler q’1 adulte doit manger 3 fois par jour(matin,midi et soir) 1 repas structuré qui doit apporter protides,lipides et glucides.
Déjeuner d’1 sandwich et d’une pomme est plus indiqué,par exemple, que de consommer 1 fromage blanc et une pomme,même pour qlq’1 qui désire maigrir. Une demi-baguette moins d’1 g de graisses alors q’1 croissant en apporte 9 et prés de 25 ans s’il est aux amandes. Ce n’est pas tjrs en mangeant moins qu’en maigrit plus, c’est en mangeant mieux.
Veillez à manger chaque jour :
-250 g de légumes verts (une belle portion)
-300 g de fruits (2 fruits moyens)
-250 g de viande, poisson, œufs (soit une portion midi et soir)
-250 g de pain, pommes de terre, pâtes ou féculents
-1 produit laitier à chaque repas.
Assaisonnez avec 1 peu de beurre (10g par repas) et d’huile ( 10 g par repas) en alternant olive –mais- colza- tournesol.
Sachez par ailleurs que votre équilibre alimentaire ne se construit pas sur 1 repas mais sur une journée, voire une semaine ou 1 mois.
A vs de choisir vos aliments…

Bonne appétit


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Lu 4206 fois Dernière modification le lundi, 16 janvier 2012 03:01

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